5 platillos fáciles y saludables para jóvenes millenials

Desde dietas de juice cleanse hasta las prácticas de ejercicios más trendy como la yoga y el kickboxing los millennials han llevado la obsesión por el bienestar o self-care, en inglés más allá que cualquier otra generación.

10 formas de perder peso y mantenerte en forma sin problemas

¿Cómo bajar de peso? Esa es la pregunta que millones de mujeres se hacen durante toda la vida y por la cual recurren a la búsqueda de soluciones de todo tipo, desde las tradicionales dietas hasta los remedios ‘milagrosos’ que prometen hacerte bajar seis kilos en una semana.

Sin embargo, obtener una buena figura es mucho más sencillo de lo que parece si te enfocas más que en bajar de peso rápidamente, en adquirir hábitos que te ayuden a llegar a tu meta y mantenerte en forma. Aquí te digo cómo lograrlo.

1. Inicia con el pie derecho

El primer paso para un cambio de hábitos efectivo es una limpieza que ayude a eliminar todas las toxinas que has consumido. Consumir en ayunas jugos de vegetales crudos y frutas ayudará a limpiar tu organismo y te harán sentir satisfecha y llena de energía.

2. Elabora un diario de alimentación

Varios estudios recomiendan registrar los hábitos alimenticios en un diario, ya que las personas que registran lo que comen pierden casi tres kilos más que aquellos que no lo hacen.

Analiza tus hábitos y anota todo lo que comes durante una semana: bebidas, botanas, condimentos, absolutamente todo. No olvides ser específica con los tamaños de las porciones y las horas. Al conocer tus hábitos de alimentación actuales, tendrás un punto de partida para elaborar un plan que se adapte a tus necesidades y rutinas.

3. ¡No te saltes comidas!

Muchas personas cometen el error de no desayunar porque creen que de esta forma consumirán menos calorías, y lo que no saben es que cada una de las comidas del día es necesaria para mantener un metabolismo activo, aumenta tu tasa metabólica aún en reposo y mantiene tus niveles de energía elevados.

Un pequeña colación cada 3 o 4 horas que incluya verduras frescas, frutas o granos sin sal mantiene funcional tu metabolismo, estabiliza el nivel de azúcar en la sangre y ayuda a reducir el impulso de ingerir calorías.

4. Bebe mucha agua

No sólo hidrata el cuerpo y ayuda a crear una sensación de saciedad que hace que comas menos, entre más agua bebas más eliminas el exceso de líquidos en tu cuerpo. La recomendación es que el agua sea tu bebida principal: deja poco a poco a un lado los refrescos, el café, jugos o leche y toma al menos ocho vasos de agua sola como mínimo al día.

Verás que este pequeño cambio en tus hábitos ayudará a que tu cuerpo aproveche los nutrientes de los alimentos, reducirá tu ingesta de calorías y mejorará de manera considerable tu piel.

5. Más frutas y verduras

Gracias a los azúcares naturales que contienen, las frutas pueden satisfacer tu gusto por el dulce de una forma saludable. Por otra parte, los vegetales aportan una gran cantidad de vitaminas y minerales necesarias para el buen funcionamiento de cada órgano. 

Ambos alimentos contienen fibras que proporcionan una sensación de satisfacción por más tiempo. Procura consumir productos frescos de temporada.

6. ¡Muévete!

No hay mucha ciencia aquí: cualquier actividad física que acelere tu frecuencia cardiaca hará que quemes calorías. Sin embargo, puedes quemar más si eliges una rutina cardio que incluya trabajo para varios músculos: spinning, kickboxing o caminata. 

Media hora de práctica te ayudará a quemar de 200 a 300 calorías, mientras tonificas brazos, piernas y abdomen. Puedes incorporar a  tu plan de acondicionamiento un entrenamiento por intervalos, en el que alternas lapsos de cardio intenso con actividad más lenta.

7. Menos carbohidratos simples

Consumir menos granos blancos como el arroz, pastas y panes te ayudará a reducir de inmediato porque los carbohidratos simples de estos alimentos, aunque proporcionan energía de forma inmediata, causan hinchazón, especialmente en la zona abdominal, y hacen que comamos más porque se digieren más rápido que otros alimentos.

Es preferible sustituirlos por granos enteros como harinas integrales o de avena. Para llevar el esfuerzo un paso adelante, cámbialos por vegetales: en lugar de sándwich de pollo, lo comes en ensalada, o las papas fritas con catsup pueden ahora ser zanahorias y un dip saludable.

8. ¡A dormir!

Si duermes un ciclo completo, no sólo despertarás descansada y con más energía, sino que ayudarás a que tu organismo queme calorías, active tu metabolismo y obtenga mejor tono muscular. Así que la próxima vez que dudes sobre dormir esos maravillosos 30 minutos extra, ¡hazlo! Pueden hacer maravillas por tu cuerpo.

9. Menos sal=menos líquidos

El sodio favorece la retención de líquidos, lo que hace que luzcas hinchada y en consecuencia subas de peso. Procura condimentar tus alimentos con especias naturales como chile, mostaza, ajo asado, cebolla en polvo, jugo de limón, pimienta o hierbas aromáticas (orégano, perejil, jengibre, comino, albahaca, entre otras). Algunos países tienen en el mercado sustitutos de sal, como Vegesal en México.

10. Mantén la motivación

¿Qué te motiva a mejorar tu estilo de vida? ¡Tú! Más allá de perder unos cuantos kilos para obtener una buena figura, al adquirir hábitos más saludables no sólo fortaleces tu fuerza de voluntad y conoces tu capacidad para lograr las metas que te propongas, también obtienes una mejor calidad de vida para ti y quienes están a tu lado. ¡No le des más vueltas! ¡Inicia ahora!

Fuente: OKchicas.com

6 latinas expertas en dietas y ejercicios que debes seguir en Instagram

Nicole Mejía

La joven de padres colombianos es unas de las expertas en ejercicios que acumula muchos seguidores en redes sociales.

Nicole representa a las mujeres que desean trabajar los músculos de una manera saludable. Su página www.getfitandthick.com da información sobre sus clases y productos para la venta.

Su cuenta en Instagram tiene más de 1.2 millones de seguidores.Además de publicar videos en los que muestra cómo hacer ejercicio con bandas elásticas, también cuelga fotos muy sensuales.

Sascha Barboza

Una de las mujeres más admiradas por sus consejos de nutrición y ejercicios en Instagram es Sacha Barboza, también conocida como Sascha Fitness.

Una de las características de su cuenta en Instagram, es su lenguaje, Sascha habla en términos que la gente le puede entender y explica los beneficios de cada grupo alimenticio.

Sascha es una experta en nutrición deportiva, es entrenadora personal y además participó en competencias de fisiculturismo. Sascha tiene un cuerpo atlético, sin ser muy musculoso.

Michelle Lewin

Empezó a entrenar a los 17 años, y a sus 29 años está contenta con su cuerpo. Ha participado en varias competencias de fisiculturismo, deporte en el que ha encontrado su pasión.

Según ella, los videos que más le gustan a sus fans mujeres son los de abdominales y glúteos, dos partes difíciles de moldear.

En la mañana hace cardio y por la noche entrena con pesas; "La cuerpa" mantiene una dieta de lunes a sábado muy estricta, y el domingo se da el gusto con todo lo que se atraviesa.

Janettsy Chiszar

Ella también es un producto de exportación desde Venezuela. Chiszar es entrenadora personal e instructora de Zumba. 

Su cuenta incluye recetas saludables, ejercicios y fotos de ese cuerpazo que sirven de inspiración para todo el mundo.

Massy Arias

La entrenadora de Republica Dominicana, recomienda en su cuenta de Instagram que debes deshacerte de tu báscula (pesa). 

Massy, cuya cuenta es seguida por más de 1.7 millones de personas. Nació en República Dominicana y llegó a los Estados Unidos a los 14 años. Sus técnicas de entrenamiento incluyen calisténicos, yoga, resistencia, intervalos (HIIT), etc.

Lyzabeth Lopez

Es de ascendencia venezolana y entrenadora personal, en su cuenta de Instagram tiene más de 1.8 millones de fans. 

Vive en Canadá donde creó el "hourglass workout", una técnica de ejercicios diseñada para conseguir ese cuerpo soñado y unos glúteos de acero.

En su cuenta hay diferentes ejercicios, además de testimonios de las mujeres que han cambiado su cuerpo gracias al hourglass workout. López también es nutricionista holística.

 Fuente:Telemundo.com